La meditación en niños

¿Cuándo es el mejor momento para enseñar a los niños a meditar?


La forma en que presente y practique la meditación con su hijo determinará su nivel de interés.

Si practica con los niños cuando están tranquilos, Vogel dice que están mucho más equipados para acceder a esta habilidad cuando están abrumados. “Los niños necesitan una estructura externa proporcionada por los adultos para que esto se integre verdaderamente en sus vidas”, dice Vogel.

Ella sugiere que la meditación sea parte de la rutina de la hora de dormir o de la mañana , cuando es menos probable que los niños y los padres tengan responsabilidades en competencia. “Los niños de tan solo 3 o 4 años pueden aprender técnicas de respiración que les permitan sentir un cambio en sus cuerpos”, dice Vogel.

Un podcast de meditación guiada que puede ayudarles tanto a aprender sobre ellos mismos y su entorno como a relajarse.. Convierte la meditación en un hábito mientras aprendes y disfrutas con Meditación para niños.

Los beneficios de la meditación

Incluso en sus formas más simples, la meditación puede ayudar tanto a niños como a adultos a encontrar esta calma interior, explica Murray. En solo tres o cuatro sesiones, los beneficios de la meditación a menudo incluyen:
  1. Mejor dormir
  2. Ansiedad reducida
  3. Autoestima mejorada
  4. Capacidad para concentrarse y estudiar
  5. Niveles reducidos de estrés.

Cuando se trata de adolescentes, Roffe dice que es genial si puedes unirte a ellos, pero también está bien darles espacio para practicar 5 minutos de meditación por la mañana y por la noche.

"En lugar de unirse a ellos, puede ayudarlos a crear un espacio tranquilo para ellos mismos que les proporcione un entorno seguro para la conexión propia y les permita la oportunidad de estar conectados a la tierra y concentrarse en que los pensamientos negativos del día escapen de sus mentes", dijo. dice.
Cómo enseñar a meditar a los niños pequeños y en edad preescolar

La incorporación de una práctica de meditación en casa puede comenzar con los niños pequeños. Dado que los niños pequeños y los niños en edad preescolar se benefician de imitar a sus cuidadores, Roffe sugiere hacer de la meditación una norma familiar.

“Cuanto más sea parte de su rutina, más fácil será implementarla y normalizarla como parte de la rutina de su hijo”, dice.

Respirar profundamente es una excelente manera de comenzar a meditar con los niños pequeños. Con eso en mente, aquí hay algunos consejos de Roffe para introducir la respiración meditativa:

Haga que se sienten en una posición cómoda. Puedes probar una pose de yoga como la cobra bebé o hacer que se sienten con las piernas cruzadas.

Enséñeles a conectarse con sus cuerpos. Por ejemplo, dígales que miren cómo se mueve la barriga hacia arriba y hacia abajo mientras inhalan y exhalan profundamente.

Refuerce el por qué. Aprovecha estos momentos para enfatizar los beneficios que sentimos al practicar la meditación.

“Es importante a través de todo esto recordar que los niños pueden meditar y seguir siendo niños”, dice Roffe. ¿Su consejo? Hazlo divertido. "Claro, pueden moverse o reírse las primeras veces, pero aquí es cuando la práctica y la paciencia son la clave".

Magavi enseña esta técnica de respiración a niños pequeños y en edad preescolar.
  • Imagina un globo grande que quieras inflar.
  • Respire lenta y profundamente para asegurarse de que el globo sea grande.
  • Exhale muy lentamente para que el globo no se reviente.
  • Cuando esté molesto, haga su globo.

Los beneficios de la meditación para niños

11 Los expertos comparten por qué deberíamos animar a los niños a meditar.

1. Aprenda las habilidades básicas de regulación emocional

Los niños que aprenden a meditar pueden aprender las "habilidades básicas" necesarias para la regulación de las emociones, como respirar adecuadamente, disminuir el ritmo cardíaco, identificar síntomas de ansiedad o excitación del sistema nervioso simpático y "centrarse" en el aquí y ahora. Algunas investigaciones sugieren que la meditación tiene beneficios neurológicos y fisiológicos que pueden ayudar a los niños en el espectro del autismo y a los diagnosticados con TDAH.

Algunas investigaciones incluso apuntan al trastorno de estrés postraumático. Como terapeuta de niños y adolescentes que se especializa en el tratamiento del trauma, muchas de mis capacitaciones e incluso mi propio trabajo utilizan la meditación para niños. Es muy importante que los adultos hagan una pausa, reflexionen y empiecen de nuevo. Es aún más importante para los niños que a menudo se pierden en la confusión de la vida diaria.

~ Tamara Hill, MS, NCC, CCTP, LPC, propietaria de la práctica, terapeuta con licencia, terapeuta de trauma certificada, anclaredinknowledge.co m

2. Reducir el estrés y la ansiedad

La práctica de la meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en los niños.

Enseñar a los niños a concentrarse en su respiración y otras técnicas calmantes puede darles las herramientas para volver a un estado presente y tranquilo en cualquier momento, de día o de noche.

Siempre que sea posible, permitir que los niños pasen tiempo al aire libre sin pantallas es una excelente manera de ayudarlos a experimentar la belleza relajante de la naturaleza. Además, escuchar meditaciones guiadas para niños es una excelente manera de ayudar a los niños a comenzar su viaje de meditación.

Incluso unos pocos minutos diarios a la meditación pueden tener beneficios asombrosos para los niños.

~ Catherine Wilde, profesora de yoga y meditación para niños, entrenadora de maternidad y autocuidado, www.soulcaremom.com

3. Oportunidad de desconectarse

Los niños también son personas, lo que significa que se estresan y abruman tanto como los adultos. Incluso pueden estar más estresados ​​que los adultos, ya que los niños no tienen el lenguaje adecuado o los mecanismos de afrontamiento para lidiar con sus luchas.

Que es exactamente donde entra en juego la meditación para niños. La meditación es una oportunidad para que un niño se desconecte y sienta. Les proporciona mecanismos de afrontamiento para afrontar situaciones estresantes y ayuda a que sus mentes y cuerpos se unan en un ejercicio relajante. Enseñar meditación a los niños puede ayudarles a mejorar su desempeño en la escuela, sus patrones de sueño y su regulación general de las emociones.

~ Adina Mahalli (MCT), consultora certificada en salud mental y especialista en cuidado familiar, sitio web de Maple Holistics .

4. Cambia el cerebro

Las investigaciones han demostrado que cuando los niños practican la meditación de forma regular, puede cambiar el cerebro. Hay neuroplasticidad. Lo que esto significa es que nuestros cerebros no están tan fijos como se pensaba. A través de la meditación, los centros cerebrales para las emociones y el funcionamiento ejecutivo pueden cambiarse y ayudar a los niños de diversas formas.

También puede ayudar a los niños a regular sus emociones, por lo que tienen menos crisis, reducir su impulsividad y mejorar la concentración y el enfoque. Muy útil con los niños diagnosticados con TDAH o TDA.

~ Frank J. Sileo, PhD, psicólogo licenciado, autor, drfranksileo.com

5. Aprenda a respirar adecuadamente

Desde el punto de vista de la salud, la respiración profunda, característica de muchas rutinas de meditación, también es increíblemente útil. Incluso para los adultos, respirar correctamente es algo que no muchos de nosotros sabemos hacer. Por lo tanto, los niños que aprenden a respirar correctamente probablemente llevarán este hábito subconsciente hasta la adolescencia y la edad adulta, lo que solo puede ser beneficioso.

Además, creo que si la meditación se introdujera en el jardín de infancia y en la escuela primaria, también podría ayudar a contrarrestar la poca capacidad de atención y la ansiedad. Esto podría llevar a un menor número de prescripciones de medicamentos como Ritalin para "niños con problemas", reemplazándolo con la alternativa natural y saludable: la meditación.

~ Dr. Nikola Djordjevic MD, MedAlertHelp.org

6. Crea paz y calma en el aula

Cuando se trata de meditación, como educador, mi consejo es que sea simple. Tener momentos rutinarios de tranquilidad en su plan de lecciones diario realmente ayuda a los estudiantes a calmarse. Reduce el desorden de audio que se vuelve loco en sus cabezas, especialmente para los estudiantes que luchan con el trastorno por déficit de atención.

Muchos de mis alumnos necesitan tiempo para reenfocarse. Tener cinco minutos de silencio con las luces apagadas, las persianas apagadas y la lámpara de sal encendida realmente crea una sensación de paz y calma en el aula, lo que a su vez reduce su nivel general de estrés, los ayuda a relajarse y los anima a estar tranquilos. respetuoso.

~ Emily Denbow Morrison , M.Ed., Departamento de Inglés de la Escuela Secundaria Bucksport, Universidad de Maine, Orono, Grad. Instructor.

7. Desarrollar la resiliencia emocional y psicológica

A lo largo de la vida, la meditación tiene un impacto significativo y positivo, estamos viendo que cuando a los niños se les presenta la meditación, al igual que cuando aprenden un idioma extranjero a una edad temprana, la habilidad permanece con ellos de por vida. Se puede deducir fácilmente que al aprender la meditación cuando era niño, el niño se coloca en la dirección correcta para comprender sus pensamientos, sentimientos y su relación física dentro del cuerpo, llega a comprender y experimentar la interconexión de todos ellos. Aprovechar este tipo de conciencia como un niño es una herramienta preventiva que le permitirá al niño una mayor resiliencia emocional y psicológica a medida que crece hacia una edad adulta feliz y bien adaptada.

Poner en práctica la meditación puede beneficiar a toda la familia y puede practicarse juntos; por supuesto, al modelar este comportamiento saludable, los padres pueden asegurarse aún más de que sus hijos aprenderán técnicas de afrontamiento saludables y métodos de bienestar.

~ Stephanie Wijkstrom MS, LPC, NBCC, fundadora y psicoterapeuta,

8. Aumenta el enfoque

La meditación calma el sistema de alarma de nuestro cuerpo, lo que permite un mayor enfoque en el momento presente. Debido a que algunas meditaciones pueden requerir que los niños se concentren en su respiración o en una palabra o en un sonido durante un período de tiempo, esto ayuda a aumentar la capacidad de atención para concentrarse en completar las cosas en el momento.

~ Lakiesha Russell, terapeuta de salud mental con licencia, LPC de The Evolving Chair, theevolvingchair.com

9. Mejora el sueño

Los niños que practican la meditación pueden fortalecer su sistema inmunológico, reducir el estrés e incluso mejorar su sueño.

De hecho, los mejores momentos para meditar son justo cuando te despiertas y justo antes de irte a dormir. Meditar antes de acostarse permite un sueño más profundo, lo que mantiene a su hijo bien descansado y preparado para la escuela u otras actividades.

~ Dr. Bryan Bruno, fundador y director médico de Mid City TMS . Mid City TMS es una clínica médica con sede en la ciudad de Nueva York que se centra en el tratamiento de la depresión.

10. Impulsar la salud física y emocional

La meditación puede ser una herramienta poderosa para cualquier padre que busque ayudar a mejorar la salud física y emocional de sus hijos.

En primer lugar, la meditación tiene poderosas implicaciones positivas en nuestra salud física. Las personas que meditan con regularidad tienen un sistema inmunológico más eficaz, dolores de cabeza menos frecuentes, presión arterial más baja, menos dolores y molestias, y varios otros beneficios físicos.

En segundo lugar, se ha demostrado que la meditación ayuda con la salud emocional. La práctica de meditación regular puede reducir las tasas de ansiedad y depresión, prolongar la capacidad de atención, ayudar a los niños a ser más conscientes de sí mismos y también puede ayudar a aumentar su autoestima.

~ Kristen Fescoe, directora de programas clínicos, Resility Health

11. Mejora el rendimiento académico


La meditación practicada crea cambios neurológicos (cerebrales) a largo plazo. Esto significa que los niños y los adultos necesitan práctica regular (preferiblemente 5 días a la semana durante al menos 15 minutos), en lugar de solo una vez a la semana, lo cual es poco probable que sea efectivo. La meditación es como cualquier otra habilidad, se necesita repetición para desarrollarla.

Estos cambios incluyen:

  • Los niños se sienten más tranquilos y pueden controlar mejor sus emociones
  • Los niños tienen una mayor capacidad emocional para lidiar con eventos estresantes como exámenes o problemas personales.
  • Se mejora el comportamiento
  • Niveles más bajos de depresión y ansiedad.
  • Mejora la asistencia a la escuela
  • Memoria mejorada
Por las razones anteriores (que son visibles en los escáneres cerebrales de los meditadores habituales) la meditación tiene un enorme potencial para mejorar el rendimiento académico en las escuelas.

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